Czy suplementy przedtreningowe są bezpieczne? (Plus, więcej odpowiedzi na twoje pytania)

Dawno minęły czasy, kiedy jedyne pytanie, jakie zadano ci na siłowni, brzmiało: jakiej marki białko serwatkowe bierzesz? Świat suplementów sportowych i środków wspomagających wydajność sportową staje się coraz bardziej złożony i rozległy. Przejdź się po alejkach dowolnego sklepu z suplementami, a szybko zdasz sobie sprawę, że istnieją suplementy przed, po i między treningami z niezliczonymi opcjami i iteracjami do śledzenia. Nawet własna siłownia, w której kiedyś widzieliście tylko facetów pijących wodę lub podstawowe napoje sportowe podczas i po treningu, teraz jest wypełniona widokami bidonów wypełnionych różnego rodzaju sproszkowanymi mieszankami i ulepszonymi płynami, tubki proszków białkowych i elektrolity, a nawet różne butelki kapsułek i pigułek. Niektóre siłownie mają nawet dedykowane „batony odżywcze”, w których można zamówić przed i po treningu koktajle, soki i energizery. Najwyraźniej na nieustanne dążenie do maksymalnego wykorzystania naszych ciał i maksymalizacji wydajności fizycznej odpowiedziały firmy zajmujące się suplementami i firmy zajmujące się marketingiem fitness.

Zawartość
  Posiadanie suplementu przedtreningowego.

Jednym ze wspomnianych rodzajów suplementów, który pojawił się na rynku sportowym w ciągu ostatniej dekady, są przedtreningówki, które stają się coraz bardziej popularne wśród ogólnej populacji siłowni. Jak sama nazwa wskazuje, suplementy przedtreningowe są przyjmowane przed treningiem i mają na celu zwiększenie wyników sportowych i wydajności. Chociaż mogą nie być tak powszechne jak energia lub elektrolit napoje i koktajle proteinowe, jeśli widziałeś, jak inni faceci popijają napój przedtreningowy lub połykają kilka kapsułek przed uderzając w ciężary i zastanawiasz się, czy zrobienie tego samego poprawi twoje własne zdatność , czytaj dalej, aby poznać podstawy przedtreningówek i dowiedzieć się, czy suplementy przedtreningowe rzeczywiście działają.

Co to jest odżywka przedtreningowa?

Czy kiedykolwiek miałeś zaplanowany duży trening w swoim kalendarzu, ale zanim skończysz pracę w biurze i udasz się na siłownię, poczujesz się tak zmęczony i wyczerpany, że nie możesz sobie wyobrazić przebiegnięcia kilku mil, nie mówiąc już o zdominowaniu treningu HIIT ? I tu właśnie wkraczają suplementy przedtreningowe. Przedtreningówka to suplement, którego formuła jest przeznaczona do zwiększyć swoją energię i koncentrację, zapobiegają wyczerpaniu glikogenu i poprawiają wyniki sportowe. Może to być proszek, gotowy płynny napój, kapsułki lub pigułki lub jakaś forma żelek lub gumy do żucia.





Termin przedtreningówka jest swego rodzaju terminem ogólnym, obejmującym każdy suplement przyjmowany przed treningiem, więc poszczególne składniki i preparaty są różne. To powiedziawszy, przedtreningówki często zawierają kofeinę, beta-alaninę, kreatynę, witaminy z grupy B i / lub aminokwasy rozgałęzione (BCAA). Składniki mają zapewnić szybki zastrzyk energii. Na przykład kofeina jest środkiem pobudzającym, więc może zwiększać czujność i energię. Kreatyna służy jako podłoże





w najszybszej ścieżce generowania energii w organizmie, która jest wykorzystywana przez Twoje mięśnie podczas potężnych, silnych skurczów. Witaminy z grupy B, zwłaszcza witamina B12, również odgrywają kluczową rolę w produkcji energii i metabolizmie, podczas gdy aminokwasy rozgałęzione napędzają mięśnie i, jak wykazano, wspierają syntezę białek mięśniowych. Niektóre przedtreningówki zawierają Zielona herbata ekstrakty do mobilizacji tłuszczu, a niektóre zawierają również elektrolity.

Czy odżywki przedtreningowe działają?

  mężczyzna robi deskę z suplementem przedtreningowym.

Ponieważ kategoria odżywek przedtreningowych jest szeroka, nie można stwierdzić, czy każdy pojedynczy produkt działa. Niektóre produkty będą naturalnie bardziej skuteczne niż inne, w zależności od użytych składników i receptury. Na przykład rutynowo wykazano, że kofeina zapewnia szereg korzyści zwiększających wydajność. Istnieje również przyzwoity materiał dowodowy suplementy kreatynowe ze wzrostem wielkości i siły mięśni w odpowiedzi na podnoszenie ciężarów.

Niektóre przedtreningówki zawierają również związki mające na celu poprawę krążenia i przepływu krwi, służąc jako prekursory tlenku azotu. Na przykład L-arginina i L-cytrulina to aminokwasy wspomagające produkcję tlenku azotu, który rozszerza naczynia krwionośne i poprawia przepływ krwi. Uzasadnieniem włączenia tego typu składników jest to, że zwiększone krążenie dostarcza więcej składników odżywczych i tlenu do pracujących mięśni, co może zwiększyć dostępność energii użytkowej i ogrzać tkanki, aby zapobiec urazom.

Kiedy stosować odżywkę przedtreningową

  mężczyzna pijący suplement przed treningiem.

Aby zmaksymalizować korzyści płynące z suplementacji przedtreningowej, większość trenerów zaleca przyjmowanie przedtreningówki 30-60 minut przed ćwiczeniami, aby dać organizmowi szansę na strawienie i metabolizowanie składników oraz rozprowadzenie produktów do krwioobiegu.

Czy suplementy przedtreningowe są bezpieczne?

Zawsze najlepszą praktyką jest skonsultowanie się z lekarzem przed przyjęciem nowego suplementu, szczególnie jeśli cierpisz na choroby współistniejące lub przyjmujesz leki. Suplementy przedtreningowe są zazwyczaj bezpieczne dla większości osób, ale jeśli jesteś wrażliwy na kofeinę lub ją masz wysokie ciśnienie krwi , mogą nie być wskazane. Kreatyna może również zwiększać ciśnienie krwi i prowadzić do zatrzymywania wody.

Wybierając suplement przedtreningowy, bardzo ważne jest, aby przeczytać całą etykietę składników. Staraj się unikać suplementów ze sztucznymi słodzikami i chemikaliami, które mogą powodować znaczne problemy trawienne. Upewnij się, że nie jesteś uczulony ani wrażliwy na żaden ze składników i rozważ rozpoczęcie od ułamka zalecanej dawki, aby ocenić swoją tolerancję.

Podczas gdy suplementy przedtreningowe z pewnością mogą dać ci przewagę na siłowni, pomagając skupić się i zmaksymalizować wysiłek włożony podczas sesji, w końcu nic nie zastąpi dobrze zbilansowana dieta . Kiedy już masz kontrolę nad odżywianiem, inwestycja w przedtreningówkę może z pewnością być świetną małą bronią do dodania do twojego arsenału suplementów.

Komentarze

fitness,porady dotyczące kondycji,zdrowie,odżywianie,przedtreningówka,suplementy-przedtreningowe,premium,suplementy,odnowa biologiczna,trening,treningi