Czy twój kalkulator tkanki tłuszczowej jest dokładny? Jak wiarygodne są pomiary BMI?

Wszyscy chcemy być w zdrowa waga , ale zamiast skupiać się tylko na masie ciała, często ważniejsze jest uwzględnienie procentowej zawartości tkanki tłuszczowej.

Zawartość

Inteligentne wagi , czyli wagi do pomiaru tkanki tłuszczowej, mogą być wygodnym sposobem uzyskania bardziej kompleksowego obrazu stanu zdrowia i składu ciała w porównaniu ze standardową wagą łazienkową, która mierzy tylko wagę. Ale czy skale tkanki tłuszczowej są dokładne? Czy możesz zaufać swojej inteligentnej wadze? Czytaj dalej aby się dowiedzieć.

  Człowiek stojący na skali tkanki tłuszczowej.

Co to jest procent tkanki tłuszczowej i dlaczego ma to znaczenie?

Procent tkanki tłuszczowej odnosi się do względnej masy ciała, która składa się z tkanki tłuszczowej lub tłuszczu. Sportowcy, którzy mają dużo masy mięśniowej lub szczupła budowa ciała mają niski procent tkanki tłuszczowej i wyższy względny udział beztłuszczowej masy kostnej (mięśnie, kości, nerwy, narządy, krew itp.).





„Większość przeciętnych osób będzie miała procent tkanki tłuszczowej w zdrowym zakresie między 20–30%, co oznacza ich całkowitą wagę, z czego 20–30% to masa tłuszczowa” – wyjaśnia dr Dana Ellis Hunnes





, PhD, MPH, RD, który jest zarejestrowanym dietetykiem i dyrektorem klinicznym w UCLA Medical Center. „Tak więc kobieta, która waży 140 funtów, będzie nosić od 28 do 42 funtów tłuszczu na [swoim] ciele, a mężczyzna (którego zdrowy zakres procentowy tkanki tłuszczowej wynosi około 11–20%), który waży 180 funtów, będzie miał 19– 36 funtów tłuszczu”.

Dr Hunnes mówi, że procent tkanki tłuszczowej jest lepszym wskaźnikiem ryzyka dla zdrowia i choroby niż BMI, które nie uwzględnia składu ciała.

  Człowiek stojący na skali

Jak działają wagi do pomiaru tkanki tłuszczowej?

Wagi do pomiaru tkanki tłuszczowej wykorzystują metodę zwaną impedancją bioelektryczną do pomiaru procentowej zawartości tkanki tłuszczowej. Zasada tego rodzaju kalkulatora tkanki tłuszczowej polega na tym, że prąd elektryczny przepływa inaczej przez tkankę tłuszczową i beztłuszczową, ponieważ oporność tych tkanek na prąd elektryczny nie jest taka sama.

Kiedy stoisz na wadze do pomiaru tkanki tłuszczowej, podeszwy stóp stykają się z elektrodami, które wysyłają niewielki, nieszkodliwy prąd elektryczny w górę nóg. Prąd elektryczny przepływa łatwiej przez tkanki ciała, które zawierają więcej wody (krew, mięśnie, mocz) w porównaniu z suchszymi tkankami (tłuszcz i kości).

Na podstawie tego, jak szybko prąd elektryczny przepływa przez twoje ciało, skala tkanki tłuszczowej może następnie przewidzieć procent tkanki tłuszczowej. Algorytmy te łączą pomiar impedancji bioelektrycznej z innymi danymi wejściowymi, takimi jak całkowita masa ciała, wzrost, płeć, wiek, a potencjalnie nawet zdatność poziom, w zależności od jakości skali tkanki tłuszczowej.

Ogólnie rzecz biorąc, im wyższa impedancja bioelektryczna lub odporność na prąd elektryczny, tym wyższy procent tkanki tłuszczowej. Tkanka tłuszczowa zawiera mniej wody niż tkanka mięśniowa, więc przepływ prądu przez tłuszcz trwa dłużej.

Niektóre wagi do pomiaru tkanki tłuszczowej mają również uchwyt z dodatkowymi metalowymi elektrodami, które przesyłają kolejny prąd elektryczny przez górną część ciała. Te wagi do pomiaru tkanki tłuszczowej następnie łączą analizy segmentowanych części ciała, aby skompilować całkowity procent tkanki tłuszczowej, a następnie wyświetlić BMI na skali.

  Korzystanie z inteligentnej wagi z aplikacją.

Jak dokładne są wagi do pomiaru tkanki tłuszczowej?

Ostatecznie narzędzie jest przydatne tylko wtedy, gdy jest dokładne, więc jak dokładne są wagi do pomiaru tkanki tłuszczowej? Większość badań pokazuje, że inteligentne wagi i wagi do pomiaru tkanki tłuszczowej nie są szczególnie dokładne.

A badanie który porównywał dokładność pomiarów procentowej tkanki tłuszczowej na trzech różnych skalach tkanki tłuszczowej w porównaniu ze skanem DEXA (dokładna technika obrazowania medycznego do pomiaru składu ciała) wykazał, że skale tkanki tłuszczowej nie były dokładne w ocenie tkanki tłuszczowej. Wszystkie trzy skale tkanki tłuszczowej zaniżają masę tłuszczu i procent tkanki tłuszczowej; rozbieżności te były jeszcze większe w przypadku osób z nadwagą lub otyłością.

Inne badania sugeruje, że skale tkanki tłuszczowej mogą dawać dość dobre wskazanie procentowej zawartości tkanki tłuszczowej w populacji, ale niekoniecznie w przypadku niektórych osób. Jest to właściwie podobne do ważności BMI, ponieważ może poprawnie sklasyfikować wiele osób, ale może nie być dobrym wskaźnikiem zdrowia osób o muskularnej budowie. Wykazano, że dokładność wag tkanki tłuszczowej jest znacznie gorsza u osób z nadwagą lub otyłością, które rutynowo zaniżają procent tkanki tłuszczowej.

Istnieje wiele czynników, które mogą wpływać na dokładność procentowej zawartości tkanki tłuszczowej na inteligentnej wadze. Wagi tkanki tłuszczowej, które wykonują tylko analizę stopy do stopy bez komponentu górnej części ciała, są szczególnie niedokładne, ponieważ pomijają duże segmenty ciała. Zamiast faktycznie wysyłać prąd elektryczny w górę tułowia i ramion, prąd po prostu przemieszcza się w górę jednej nogi, a następnie w dół drugiej.

Następnie, w oparciu o rozkład tkanki tłuszczowej w dolnej części ciała, algorytm ma ekstrapolować całkowity procent tkanki tłuszczowej poprzez wywnioskowanie składu ciała w górnej części ciała. Jednak dla niektórych osób może to być bardzo niedokładne. Na przykład, jeśli masz sylwetkę w kształcie gruszki, co oznacza, że ​​gromadzisz dużo tkanki tłuszczowej w biodrach i udach, Twój procent tkanki tłuszczowej będzie przeszacowany, ponieważ waga przyjmie, że jesteś tak samo „tłusty” w twoja górna część ciała. Z drugiej strony, jeśli masz smukłe nogi i nosisz większą wagę w klatce piersiowej/piersiach i brzuchu, skala tkanki tłuszczowej zaniży procent tkanki tłuszczowej w oparciu o szczupłość nóg.

Ogólnie, analiza tkanki tłuszczowej od stóp do stóp ma tendencję do przeceniania procentowej zawartości tkanki tłuszczowej u osób szczupłych i niedoceniania jej u osób z nadwagą.

Stan wytrenowania może również wpływać na dokładność pomiarów tkanki tłuszczowej, więc niekoniecznie istnieje spójna tendencja dotycząca tego, jak trening fizyczny zmieni poziom tkanki tłuszczowej. dokładność Twojej inteligentnej wagi .

Dodatkowo, swój stan nawodnienia może wpłynąć na pomiar procentowej zawartości tkanki tłuszczowej na wadze. Kiedy ty pij więcej wody , wagi tkanki tłuszczowej stają się mniej dokładne, zwykle odczytując zwiększoną ilość wody jako tkankę tłuszczową. Dlatego tak ważne jest, aby podczas korzystania z wagi do pomiaru tkanki tłuszczowej zachować spójność z procedurą pomiaru. Staraj się ważyć codziennie o tej samej porze i staraj się, aby rutynowe nawodnienie i usuwanie pęcherza były jak najbardziej zbliżone.

  inteligentna skala

Czy BMI jest dobrą miarą procentowej zawartości tkanki tłuszczowej?

Większość pracowników służby zdrowia twierdzi, że tak naprawdę to kwestia otłuszczenia ciała — ile posiadasz tkanki tłuszczowej — wiąże się z ryzykiem różnych chorób cywilizacyjnych, a nie z całkowitą masą ciała. Możesz być wyczynowym sportowcem trenującym ponad 10 godzin tygodniowo na siłowni i mieć wskaźnik masy ciała (BMI), który nadal klasyfikuje twoje ciało jako „nadwagę” lub „otyłość” na podstawie stosunku wagi do wzrostu, ale możesz mieć bardzo niski poziom tkanki tłuszczowej. Podobnie, jeśli próbujesz schudnąć, jednocześnie przestrzegając diety i podnosząc ciężary, aby zbudować beztłuszczową masę ciała, Twoja waga na wadze może się bardzo nieznacznie zmienić, chociaż skład ciała może się radykalnie zmienić. To tylko dwa przykłady, które ilustrują przewagę pomiarów procentowej tkanki tłuszczowej nad podstawową masą ciała.

„Procent tkanki tłuszczowej jest lepszy niż BMI, ponieważ możesz mieć kulturystę, który waży 250 funtów z BMI 35 lub więcej, ale 8% tkanki tłuszczowej, lub możesz mieć osobę, która waży 225 funtów z BMI 35, ale ciało procent tłuszczu 40%”, zauważa dr Hunnes. „W większości przypadków osoba o niższej zawartości tłuszczu będzie zdrowsza i znacznie mniej narażona na wiele chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca, choroby serca, udar i niektóre nowotwory”.

Innymi słowy, BMI nie jest w stanie rozróżnić składu ciała. Dlatego BMI może być mniej przydatne do oceny zagrożeń dla zdrowia, zwłaszcza jeśli masz muskularną budowę ciała. Najlepszym sposobem uzyskania dokładnego pomiaru zawartości procentowej tkanki tłuszczowej jest wykonanie skanu DEXA lub znalezienie witryny w Twojej okolicy, która oferuje analizę Bod Pod. Jednak mogą one być kosztowne i niedostępne dla wielu osób.

W domu możesz śledzić swoje postępy pod względem kształtu ciała i skład ewoluuje . Dokonaj pomiarów obwodu w kluczowych miejscach na ciele, takich jak talia, biodra, uda, klatka piersiowa i ramiona. Następnie sparuj te pomiary z odczytami ze swojej wagi do pomiaru tkanki tłuszczowej. Gdy budujesz masę mięśniową i tracisz tkankę tłuszczową, pomiary te będą się zmniejszać.

Istnieją również nowsze innowacje do analizy składu ciała w domu, takie jak ZOSOPIA , system pomiaru ciała, który wykorzystuje technologię dopasowania 3D, aby pomóc Ci monitorować przemianę ciała w czasie.

Bez względu na to, jakiej metody używasz do śledzenia tkanki tłuszczowej, staraj się być jak najbardziej konsekwentny w sposobie wykonywania pomiarów i wykonuj każdy pomiar z przymrużeniem oka.

Komentarze

premia