Rowery treningowe są doskonałe do ćwiczeń cardio o niskim wpływie. Jazda na rowerze stacjonarnym pozwala poprawić wydolność tlenową i zdrowie serca, spalić kalorie, wzmocnić nogi i poprawić nastrój przez cały czas minimalizując obciążenie stawów lub podejmowanie ryzyka związanego z jazdą na rowerze na zewnątrz w ruchu ulicznym.
Zawartość- Podstawowe różnice między rowerami stacjonarnymi a rowerami spinningowymi
- Rowery stacjonarne a rowery spinningowe: intensywność treningu
- Rowery stacjonarne a rowery spinningowe: opór
- Rowery stacjonarne a rowery spinningowe: mięśnie pracowały
- Rowery stacjonarne a rowery spinningowe: możliwość regulacji
- Rowery stacjonarne a rowery spinningowe: spalone kalorie
- Rowery stacjonarne a rowery spinningowe: konsola
- Rowery stacjonarne a rowery spinningowe: podobieństwo do jazdy na rowerze na świeżym powietrzu
- Rowery stacjonarne a rowery spinningowe: koszt
- Rowery stacjonarne a rowery spinningowe: ostateczne zalety i wady
Istnieją dwa podstawowe typy rowerów treningowych: tradycyjne rowery stacjonarne i rowery spinningowe, które są szerzej określane jako rowery stacjonarne. Oba typy rowerów treningowych zapewniają te same ogólne korzyści, chociaż każdy z nich ma swoje wady i zalety. Niezależnie od tego, czy chcesz kupić rower treningowy do domowej siłowni lub po prostu chcesz wiedzieć, czy powinieneś wskoczyć na rower stacjonarny lub rower spinningowy na swojej siłowni, czytaj dalej, aby zobaczyć, jak porównują się rowery stacjonarne i rowery spinningowe.
Podstawowe różnice między rowerami stacjonarnymi a rowerami spinningowymi
Rowery stacjonarne odnoszą się do tradycyjnych rowerów stacjonarnych, które prawdopodobnie widziałeś na siłowni. Mają konsolę i zwykle mają wstępnie załadowane programy. Możesz dostosować opór, wybierając poziom, a także pedałować szybciej lub wolniej, aby dostosować trudność treningu. Istnieją również poziome rowery stacjonarne, w których siedzisko jest odchylane do tyłu. Rowery stacjonarne zwykle wykorzystywały rezystancję bezpośredniego kontaktu.
Rowery spinningowe, zwane również rowerami stacjonarnymi, mogą nie mieć konsoli, ale mają odsłonięte koło zamachowe, które często jest znacznie cięższe niż koło zamachowe na rowerze stacjonarnym. Większość rowerów stacjonarnych wykorzystuje opór tarcia lub opór magnetyczny. Opór tarcia opiera się na filcowych lub gumowych podkładkach naciskających na koło zamachowe, aby przeciwdziałać jego ruchowi podczas pedałowania, dlatego rowery mają tarczę lub pokrętło do zwiększania lub zmniejszania oporu. Opór magnetyczny ma dyskretne poziomy oporu, jak w rowerach stacjonarnych.
Rowery stacjonarne a rowery spinningowe: intensywność treningu
Ogólnie rzecz biorąc, możesz uzyskać bardziej intensywny trening na rowerze stacjonarnym niż na rowerze stacjonarnym. Rowery spinningowe wymagają większej aktywacji mięśni, w tym górnej części ciała i rdzenia, podczas gdy trening na rowerze stacjonarnym jest tak naprawdę odizolowany od nóg. Mają też cięższe koło zamachowe. Możesz także stać na rowerze spinowym podczas podjazdów i agresywnych wysiłków, podczas gdy nie powinieneś stawać na rowerze stacjonarnym.
Charakter treningów również jest inny, ponieważ większość zajęć spinningowych i treningów na rowerze stacjonarnym jest inna Treningi w stylu HIIT lub zaprojektowany jako intensywne, energiczne wysiłki mające na celu poprawę układu sercowo-naczyniowego zdatność mając na uwadze, że większość treningów na rowerze stacjonarnym ma być bardziej umiarkowanym wysiłkiem aerobowym, który poprawia wskaźniki zdrowia. Oczywiście możesz wykonać łatwy trening pedałowania na rowerze stacjonarnym i dać z siebie wszystko na rowerze stacjonarnym, ale ogólne podstawowe cele są z natury nieco inne.
Rowery stacjonarne a rowery spinningowe: opór
Jak wspomniano, rowery stacjonarne i rowery spinningowe mogą wykorzystywać różne mechanizmy do generowania tarcia. Rowery spinningowe odporne na tarcie wykorzystują filcowe podkładki i ostatecznie mają najwyższy maksymalny pułap oporu, który miałby miejsce, gdy podkładka filcowa całkowicie przylega do koła zamachowego podczas pełnego zatrzymania. Mają też nieskończoną liczbę poziomów, ponieważ regulacja jest raczej ciągła niż dyskretna. Istnieją jednak wady rowerów spinningowych odpornych na tarcie. Podkładki filcowe mogą z czasem ulec zużyciu i mogą wymagać wymiany. Nie można również dokładnie wiedzieć, na jakim „poziomie” jesteś, więc trudno jest śledzić treningi prowadzone przez instruktora, takie jak zajęcia peletonu, lub porównywać jeden trening z drugim za pomocą trudności. Innymi słowy, nie możesz łatwo określić ilościowo swojego wysiłku.
Rowery spinningowe z oporem magnetycznym są bardziej precyzyjne. Działają również płynniej i ciszej, ale jesteś ograniczony do poziomów, które mają na rowerze. Najłatwiejszy poziom może być dla Ciebie zbyt trudny, najtrudniejszy poziom może być niewystarczający, a przejścia między poziomami są zbyt duże, aby wybrać dokładnie taki poziom wysiłku, jaki chcesz.
Bezpośredni opór styku na rowerach stacjonarnych jest podobny do oporu tarcia i może ulec zużyciu. Co więcej, rowery nie pozwalają na obrócenie pokrętła w celu mikroregulacji oporu. Zamiast tego są ponumerowane poziomy, które musisz wybrać.
Rowery stacjonarne a rowery spinningowe: mięśnie pracowały
Oba typy rowerów treningowych działają głównie na mięśnie czworogłowe, ścięgna podkolanowe i łydki, w mniejszym stopniu na pośladki. Rowery spinowe również do pewnego stopnia wzmacniają ramiona, rdzeń i plecy. Stanie na rowerze stacjonarnym zamienia go w ćwiczenie całego ciała. Pamiętaj, że rowery poziome zapewniają najmniejszą aktywację rdzenia, ponieważ tułów jest podparty przez siedzenie.
Rowery stacjonarne a rowery spinningowe: możliwość regulacji
Większość rowerów treningowych umożliwia regulację wysokości siodełka, regulację wysokości kierownicy i regulację oporu. Rowery spinningowe często umożliwiają dodatkowe funkcje regulacji, takie jak regulacja siodełka i kierownicy w przód/tył oraz większą liczbę poziomów oporu.
Rowery stacjonarne a rowery spinningowe: spalone kalorie
Niezależnie od rodzaju roweru treningowego, którego używasz, liczba spalonych kalorii podczas jazdy na rowerze stacjonarnym będzie zależała od intensywności i czasu trwania treningu. Ogólnie rzecz biorąc, wydatek energetyczny jest wyższy na rowerze stacjonarnym lub rowerze stacjonarnym niż na rowerze stacjonarnym, więc podczas treningu na rowerze stacjonarnym spalisz więcej kalorii niż na podobnym treningu na rowerze stacjonarnym. Rowery spinningowe wymagają większej aktywacji mięśni, mają cięższe koło zamachowe i pozwalają na większy pułap intensywności. Ponownie, ważne jest również, aby pamiętać, że większość treningów na rowerze stacjonarnym jest z natury zaprojektowana tak, aby były bardziej energiczne niż aerobowy trening na rowerze stacjonarnym.
Rowery stacjonarne a rowery spinningowe: konsola
Chociaż rośnie liczba popularnych rowerów stacjonarnych z inteligentną technologią i zintegrowanymi konsolami, wiele rowerów spinningowych nie jest wyposażonych w konsolę. Z kolei rowery stacjonarne mają wbudowaną konsolę. Konsola zwykle śledzi dane takie jak czas treningu, poziom, spalone kalorie, dystans, tętno itp. Mogą być również wstępnie zaprogramowane programy treningowe.
Bardziej wyszukane rowery stacjonarne, takie jak MYX II Plus, Peloton, Schwinn IC4 i Rowery marki Echelon mają ekrany dotykowe i łączność z aplikacjami, dzięki czemu oferują wszystkie zalety stacjonarnej konsoli rowerowej z dodatkowymi korzyściami, takimi jak strumieniowe przesyłanie wideo. Ponadto możesz przesyłać strumieniowo interaktywne zajęcia, aby zwiększyć swoją motywację.
Rowery stacjonarne a rowery spinningowe: podobieństwo do jazdy na rowerze na świeżym powietrzu
Rowery spinningowe lub rowery stacjonarne są zaprojektowane tak, aby dokładniej naśladować pozycję jazdy na rowerze terenowym, tak że bardziej pochylasz się do przodu. Rowery stacjonarne są bardziej wyprostowane i mają mniej agresywną pozycję podczas jazdy.
Skok pedału powinien być również bardziej realistyczny na rowerze spinowym niż na rowerze stacjonarnym. Rowery stacjonarne z mechanizmami napędu łańcuchowego zamiast napędów paskowych będą jeszcze bardziej przypominać rower outdoorowy.
Rowery stacjonarne a rowery spinningowe: koszt
Ceny zarówno rowerów stacjonarnych, jak i spinningowych są dość zróżnicowane, w zależności od jakości konstrukcji, rodzaju oporu, technologii i bajerów. Jednak ogólnie rzecz biorąc, rowery stacjonarne do użytku domowego są tańsze niż rowery spinningowe. Możesz znaleźć niedrogie rowery stacjonarne i rowery spinningowe , jednak tak długo, jak chcesz uzyskać modele bez konsoli z ekranem dotykowym.
Rowery stacjonarne a rowery spinningowe: ostateczne zalety i wady
Możesz być dobrze obsłużony na rowerze stacjonarnym lub rowerze stacjonarnym i prawdopodobnie możesz uzyskać przyzwoity trening cardio na dowolnym typie roweru treningowego. Jeśli jednak chcesz naprawdę poprawić swoją kondycję i uzyskać bardziej intensywny trening, prawdopodobnie lepiej poradzisz sobie z rowerem spinningowym. Z drugiej strony, jeśli szukasz bardziej przyjaznego dla początkujących, podstawowego sprzętu do ćwiczeń aerobowych, rower stacjonarny może zaoszczędzić trochę pieniędzy i być nieco łatwiejszy w użyciu
